偏头痛，发作起来真要命，分享3个实用的缓解方

偏头痛，相信很多人都不会感到陌生。

通常疼痛源自单侧或双侧枕部、耳后，眼球胀痛，整个人变得精神萎靡，脑袋晕晕沉沉，并伴有恶心、呕吐、怕光、怕声等症状。

有人还表示自己发作的时候，“脑袋里就像有电钻穿刺一般的痛感”、“连转下脖子都会痛”，真是让人苦不堪言！

对大部分人来说，偏头痛折腾人，在于它反复发作，经常一言不合就开始痛：精神压力大头痛、没睡好头痛、感冒着凉了头痛 ……

一、引起偏头痛可能有各种各样的原因，今天要给大家介绍的是颈源性头痛。

1、首先，我们先来了解一下颈椎里重要的肌肉 —— 枕后肌群。

枕后肌群分别是头上斜肌、头下斜肌、头后大直肌、头后小直肌、头前直肌、头外侧直肌。

枕后肌群

这些肌肉非常细小，连接着头部与颈椎，也正是这些小肌肉在精细调控着我们头部和上段颈椎的运动。

它们还有更重要的作用就是使头部和眼球更加精确地瞄准某个物体，也就是说：眼球的运动也与枕后肌群有关。

我们不妨来做个测试验证一下：

首先，我们先用手指来摸到枕后肌群（如下图）；

确保头部维持不动，接下来闭上眼睛，眼球尝试向左向右移动；

你会感觉到手指触摸到的枕后肌群也会跟着一起动！所以如果这群肌肉出了问题，也会影响眼睛的功能。

2、枕后肌群附近有很多神经经过，尤其是枕大神经。

这些神经主要用来支配头部运动和感觉。

当劳累、卡压、牵拉等因素刺激到枕大神经的时候，头痛、头胀等症状就产生了，而且这些症状持续时间很长。

3、枕后肌群痉挛紧张就是刺激枕大神经最常见的因素！

令人担忧的是，现代人的很多不良姿势都容易导致枕后肌群痉挛紧张。

比如当长时间注视屏幕时，人体的头颈会不由自主地向前伸。

而长时间处于“头前倾”这种姿势，会让我们的枕后肌群一直保持着紧张状态，也就很容易诱发痉挛从而刺激到枕大神经。

此外，长时间保持同一动作、睡觉时枕头位置过高等也会导致枕后肌群僵化、紧张，刺激到神经从而引起偏头痛。

二、3个方法教你缓解症状

针对上述原因导致的偏头痛，做到以下3点就能极大地避免头痛头胀的困扰：

改正生活中的不良姿势习惯，不要长时间保持一个姿势（平时要有意识，每次想起来的时候记得可以活动一下，伸伸脖子）。

睡觉的时候，枕头不能太高或太低，颈部应枕在枕头上，不能悬空。

放松枕后肌群，并进行适当的颈部训练恢复最佳的头颈部姿势。（建议在专业物理治疗师的指导下进行）

PS：如果你手头上有一个花生筋膜球，就可以在家自我放松枕后肌群咯！