超实用的“三步哄睡法”，试过的宝妈强推！

当妈以后的生活，就像打怪升级一样，每天都能碰到不一样的挑战。

如果孩子的吃喝拉撒是小怪兽，那难度系数更高的“哄睡”就是极其难对付，还又折磨人的大boss。

相信不少宝妈都有过这样的经历：

哄了哄，摇了摇。好不容易睡着了，一放在床上，还没等你转过身，哼哼唧唧就醒了。

崩溃吗？

而这还可能只是一种情况，哄娃睡觉所要面临的问题多到—— 只有你想不到，没有你遇不到的。

其实，这些问题也不是没有办法解决，快来看看菌菌的小妙招。

正确哄睡三步法

我们可以将复杂的哄睡程序，拆分为观察– 安抚 – 放床这三步。

◆ 观察

家长可以从睡眠信号，清醒时间，日常作息三个方面进行观察。

①睡眠信号：

宝宝出现打哈欠、揉眼睛、眼睛无神、咬东西、晃头、哭闹等情况。

图源：网络

不过，随着宝宝年龄的增长，睡眠信号可能会被隐藏，没有打哈欠，也没有揉眼睛，但是可能已经困了。

所以，光看睡眠信号还不够，还需结合宝宝的清醒时间来判断。

PS：清醒时间指宝宝醒来到再次入睡之间的时间间隔，包括喂奶、换尿不湿、玩耍的时间。

②清醒时间：

不同月龄的孩子，清醒时间是不同的，可参考下图：

图源：宝宝呵护制作团队

除此之外，还可以参考宝宝的日常作息判断下一次哄睡时间。

◆ 安抚

抓住宝宝的睡眠信号，接下来就需要安抚宝宝的情绪了。

宝宝天生不会自主入睡，所以在困意来临前可能会出现哭闹、烦躁不安等情绪。

图源：网络

家长需要为宝宝做一些安抚性的动作，帮助宝宝在入睡前平静下来。

首先，睡觉前要有仪式感，这会让宝宝自然而然的觉得，做完某些活动，就到了该睡觉的时候了。

具体做法：

白天小睡的时候，可以抱着宝宝轻轻走动，给宝宝放一些轻柔可催眠的音乐等。

晚上的时候，需要多花点时间，可以给宝宝洗个澡，换上干净的睡衣，给宝宝讲故事、放音乐、做抚触操，卧室只开着小灯，营造一个良好的睡眠环境。

图源：网络

整个过程中，尽量要让宝宝慢慢放松下来，感受到睡觉的气氛。

其次，可以通过更换抱宝宝的姿势、分散宝宝注意力等让宝宝放松下来。

竖抱、飞机抱、摇篮抱等，宝宝喜欢哪种姿势，尽量用哪种姿势哄睡。

如果宝宝哭闹、焦躁不安等，可以给宝宝按摩、听音乐等分散他的注意力，以此让宝宝平静下来，慢慢进入睡眠。

◆ 放床

①0~3月龄的宝宝：

刚入睡以浅睡眠为主，放床后会出现睡不踏实、容易苏醒的情况。

这种情况，家长首先要保证孩子睡眠充足，如果放床后宝宝实在睡不好，抱睡也是可以的。

图源：网络

②4~6月龄的宝宝：

在宝宝有睡意、迷迷糊糊睡着时，家长要有意识把他放床睡，慢慢培养宝宝自主入睡的能力。

注意放的时候，先放屁股，再放头部，同时轻拍宝宝背部，稳几分钟，宝宝更容易睡着。

如果宝宝翻身、醒过来了，但是没有哭闹，家长可以尝试让宝宝继续躺好，轻拍安抚，宝宝可能会逐渐迷糊，开始入睡。

图源：网络

如果放床后宝宝不愿意睡，一直哭闹，家长也不用慌，可以抱起来重新哄，待宝宝情绪逐渐稳定，继续放手尝试。

总之，宝宝入睡这件事，家长始终要做的是辅助睡眠，逐渐体现出宝宝的自主性，最终让宝宝学会自己睡觉。

这个过程可能并不会很顺利，但是这件事上最能体现“先苦后甜”，当宝宝的睡眠程序建立了，哄睡这件事就不难了。

责编：吕楠楠

图片/视频来源：网络/宝宝呵护漫画组，侵删

点击「阅读原文」， 发现更多靠谱的实用育儿知识